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Movember : 5 habitudes santé à adopter dès aujourd’hui

Movember est une campagne annuelle de sensibilisation à la santé des hommes (cancer de la prostate, cancer du testicule, santé mentale). Elle a lieu chaque mois de novembre et commence par un geste simple : laisser pousser sa moustache pour ouvrir la conversation. Et si ce mois devenait le point de départ de 5 habitudes durables ?

Sommaire

Movember, c’est quoi exactement ?

Tout commence en 2003, à Melbourne, en Australie. Une trentaine d’amis décident de laisser pousser leur moustache pendant tout un mois. Pas pour la mode : pour provoquer la question que personne ne pose. « Pourquoi cette moustache ? » devient alors le prétexte idéal pour parler santé, entre collègues, au café ou en famille.

Depuis, l’idée a largement dépassé l’Australie. Chaque année en novembre, des milliers de personnes relèvent le défi, qu’elles portent la moustache ou non : certaines marchent ou courent, d’autres collectent des dons, d’autres prennent rendez-vous chez le médecin.

Pourquoi la santé des hommes mérite-t-elle un mois entier ?

Parce que les hommes ont tendance à consulter plus tard et moins souvent, et à garder pour eux leurs inquiétudes. Movember met trois sujets en lumière : le cancer de la prostate, le cancer du testicule et la santé mentale. Trois sujets où agir tôt change tout.

La bonne nouvelle : on n’a pas besoin de tout bouleverser pour prendre soin de soi. Les repères ci-dessous tiennent en quatre chiffres.

Les repères pour prendre soin de sa santé

Quelques objectifs simples à garder en tête au quotidien pour préserver votre bien-être.

jours pour installer durablement un nouveau réflexe dans votre quotidien.

150 min

d’activité physique modérée par semaine pour un adulte.

7 h

de sommeil par nuit au minimum pour favoriser la récupération.

portions de fruits et légumes recommandées chaque jour.

Quelles habitudes adopter pendant Movember ?

Voici 5 gestes simples, sans matériel ni abonnement, à tester pendant 30 jours.

Bouger un peu chaque jour

Les experts recommandent environ 150 minutes d’activité modérée par semaine, soit 30 minutes, 5 jours sur 7. Marche rapide, vélo, escaliers, jardinage : tout compte.

Mieux manger, sans se priver

Visez 5 portions de fruits et légumes par jour, privilégiez les produits bruts et limitez les plats ultra-transformés. Pas de régime : juste un peu plus de couleurs dans l’assiette. Pour composer vos repas pas à pas.

Lever le pied sur le tabac et l’alcool

Novembre est un bon moment pour faire le point. Côté alcool, les repères français conseillent de ne pas dépasser 2 verres par jour, ni tous les jours, et 10 verres par semaine au maximum. Côté tabac, chaque jour sans cigarette compte, et vous n’êtes pas seul pour arrêter.

Un coup de pouce : Tabac Info Service, le 39 89, propose un accompagnement gratuit.

Dormir et décompresser

Un adulte a besoin d’au moins 7 heures de sommeil par nuit. Un sommeil de qualité, c’est aussi un meilleur moral. Si les soucis s’accumulent, en parler à un proche est déjà un premier pas.

En cas de détresse : le 3114, numéro national de prévention du suicide, est gratuit et joignable 24h/24, 7j/7.

Consulter avant d’avoir mal

C’est l’habitude qui change tout. Un bilan avec votre médecin traitant, un dépistage proposé à votre âge, une question que vous gardez en tête depuis des mois : novembre est le bon moment pour franchir le pas. Pour savoir quand et comment, retrouvez notre guide sur le parcours de dépistage, ainsi que nos articles sur la prostate et l’auto-palpation des testicules.

Et la moustache dans tout ça ?

Elle est le point de départ, pas le but. Chaque moustache (vraie, dessinée ou imaginaire) est une invitation à poser la question : « Et toi, ça va ? » Alors partagez votre défi avec un ami, un collègue ou un membre de la famille. À deux, on tient plus longtemps, et on rit davantage.

Vos
Questions

Que signifie Movember ?

Movember est un mot-valise qui associe « moustache » (« mo » en anglais) et « novembre ». C’est le nom d’une campagne mondiale de sensibilisation à la santé des hommes, lancée en 2003.

Quand a lieu Movember ?

Chaque année, pendant tout le mois de novembre, du 1er au 30.

Faut-il avoir une moustache pour participer ?

Non. On peut participer en relevant un défi sportif, en faisant un don, en prenant rendez-vous chez son médecin ou simplement en parlant de santé autour de soi.

Quelles habitudes adopter pour sa santé ?

Bouger régulièrement (environ 150 minutes par semaine), manger équilibré, limiter tabac et alcool, dormir au moins 7 heures par nuit et consulter régulièrement son médecin sont des habitudes simples et efficaces.