Comment passer un été en pleine forme ? Nos conseils santé

L’été arrive, et avec lui le plaisir des promenades, des repas en terrasse, des vacances et du soleil ! L’été peut également s’accompagner de petits désagréments : canicule, coups de soleil, allergie. MUTA SANTÉ vous donne ses conseils pratiques pour profiter de la saison en toute sérénité.

Adopter les bons réflexes face à la canicule

Lorsque les températures augmentent, notre corps est mis à rude épreuve. La vigilance doit être encore plus importante pour les personnes âgées, les enfants ou les personnes atteintes de maladies chroniques.

Pour limiter les risques liés à la chaleur :

• Buvez régulièrement de l’eau même si vous n’avez pas soif et évitez au possible les boissons alcoolisées ou trop sucrées. Un bon repère : vos urines doivent rester claires.
• Restez dans des pièces fraîches et fermez les volets en journée pour conserver la fraîcheur. Aérez votre logement le soir lorsque les températures redescendent.
• Évitez de sortir aux heures les plus chaudes, généralement, le pic de chaleur est atteint entre 11h et 17h. En cas d’effort physique nécessaire, privilégiez les heures les plus fraîches.
• Si vous devez sortir, portez des vêtements légers et de couleurs claires. Ne négligez pas la protection de votre tête avec un couvre-chef pour limiter le risque d’insolation.

Attention : certains médicaments peuvent accentuer la sensibilité au soleil. Parlez-en à votre médecin ou pharmacien si vous suivez un traitement.

N’hésitez pas à mouiller votre nuque ou vos poignets avec un linge frais, ou prenez une douche tiède pour aider votre corps à réguler sa température. Et n’oubliez pas : pensez aussi à vos proches âgés qui pourraient souffrir de la chaleur, et prenez régulièrement de leurs nouvelles !

S’exposer au soleil intelligemment

Le soleil est beau et précieux, mais il est aussi dangereux, une prévention simple peut vous éviter des risques de cancer cutané ou de brulures. En effet, s’exposer au soleil stimule la vitamine D et booste le moral. Cependant, une exposition excessive ou mal protégée peut entraîner des coups de soleil, des insolations, voire des risques cutanés à long terme.

Voici quelques règles simples pour s’en protéger :

• Utilisez une crème solaire indice 30 minimum et idéalement un indice 50+ pour les peaux sensibles. Veillez à renouveler son application toutes les deux heures et après chaque baignade.
• Portez des lunettes de soleil homologuées CE avec filtre UV 100 %, indice de protection 3 ou 4, un chapeau et des vêtements couvrants si l’exposition est prolongée.
• Évitez les bains de soleil en milieu de journée, même si le ciel est voilé. Les nuages ne bloquent pas les UV !

Et pour les enfants ?
Ils doivent être particulièrement bien protégés ! Leur peau est plus fine et plus sensible aux UV.

La peau est un organe à part entière. Lorsqu’elle est exposée au soleil, les rayons ultraviolets (UV) peuvent pénétrer en profondeur et altérer l’ADN des cellules cutanées. Cette altération augmente le risque de mutations et donc de développer certains cancers de la peau, comme le carcinome ou le redouté mélanome.

Mais les effets du soleil ne s’arrêtent pas à la peau : les yeux sont également très vulnérables. L’exposition prolongée sans protection peut entraîner plusieurs pathologies graves :

• La photo kératite (ou « coup de soleil de l’œil ») provoque une douleur intense, une rougeur, une sensation de sable sous les paupières, une vision floue et un larmoiement important.
• La brûlure rétinienne (ou rétinopathie solaire), plus rare mais redoutable, peut endommager la rétine de manière irréversible, entraînant une perte partielle ou totale de la vision centrale.
• La cataracte précoce, due à une opacification progressive du cristallin sous l’effet cumulé des UV, provoque une vision trouble, des éblouissements et une diminution de la qualité visuelle.

Pour se protéger efficacement, le port de lunettes de soleil adaptées est essentiel. Choisissez des modèles filtrant 100 % des UVA et UVB, avec une protection certifiée UV 400 minimum, pour préserver à la fois votre peau et votre vue.

Barbecue et pique-nique : le soleil n’est pas le seul danger

L’été, les barbecues et pique-niques sont des moments conviviaux qu’on apprécie en famille ou entre amis. Mais au-delà des coups de soleil, d’autres dangers plus sournois peuvent se glisser dans ces instants festifs. Les insectes, et notamment les guêpes, sont attirés par les boissons sucrées et l’odeur des aliments. Il n’est pas rare qu’une guêpe s’introduise dans une canette de soda ou une bouteille de bière laissée ouverte. Avaler un insecte sans s’en rendre compte peut provoquer des réactions dramatiques : de l’étouffement immédiat à un choc allergique grave, parfois mortel, même chez une personne non allergique connue.
Un simple geste de vigilance — toujours vérifier avant de boire — peut éviter un drame.

Limiter l’impact des allergies, même en été

La saison des pollens n’est pas uniquement le printemps. L’été aussi est une forte période allergique avec des herbes fraîchement coupées et les différents insectes. Pour les personnes allergiques, cela peut rapidement devenir un calvaire.

Voici nos conseils pour les plus sensibles d’entre nous :

• Consultez les bulletins polliniques de votre région pour anticiper les pics d’allergies.
• Aérez plutôt le matin tôt ou en soirée, quand le taux de pollen est plus bas.
• Changez de vêtements et rincez vos cheveux après une sortie pour limiter la dispersion des allergènes.
• Pensez à porter des lunettes de soleil à l’extérieur : elles peuvent limiter l’exposition des yeux aux pollens.

En cas de piqûre d’insecte, désinfectez immédiatement et surveillez les réactions. De plus, essayez d’avoir toujours un aspi-venin proche de vous.
Si un gonflement important ou des difficultés respiratoires apparaissent, consultez un médecin sans attendre !

En vacances, ne négligez pas votre suivi santé !

Même en période estivale, votre santé est à surveiller. Avant de partir, pensez à vérifier vos ordonnances, à emporter vos traitements et à prévoir une trousse de premiers soins adaptée à votre destination.

Si vous voyagez en Europe ou en Suisse, n’oubliez pas votre carte européenne d’assurance maladie (vous pouvez en faire la demande directement depuis votre espace Ameli).

Vous pouvez également profiter des services inclus dans votre contrat comme Medaviz pour la téléconsultation médicale, si toutefois vous n’êtes pas chez vous.

L’été est une saison que l’on attend avec impatience. Pour qu’elle reste synonyme de plaisir et de détente, adoptez ces quelques gestes simples au quotidien. MUTA SANTÉ vous accompagne tout au long de l’année, avec des conseils de prévention réellement utiles !