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Une alimentation équilibrée pour un mode de vie sain : les bons réflexes au quotidien

Adopter une alimentation équilibrée et un mode de vie sain, c’est avant tout une question d’habitudes. En variant votre alimentation, en privilégiant les produits frais et en bougeant chaque jour un peu plus, chacun peut facilement préserver sa santé. MUTA SANTÉ vous partage ses conseils simples et concrets pour mieux manger, bouger régulièrement et faire de la prévention un réflexe quotidien.

Conseils pour une alimentation équilibrée et un mode de vie sain

Adopter une alimentation équilibrée ne signifie pas suivre un régime strict, mais plutôt apprendre à écouter votre corps tout en variant les plaisirs. Chaque repas est une occasion d’apporter à votre organisme les nutriments essentiels à son bon fonctionnement.

Manger varié, le meilleur allié santé

La diversité alimentaire vous garantit un bon équilibre entre protéines, fibres, vitamines et minéraux. Manger un peu de tout, c’est offrir à votre corps ce dont il a besoin pour être en forme. Alterner les sources de protéines (œufs, poisson, volaille), varier les céréales (riz complet, quinoa, lentilles) et garnir son assiette de légumes de couleur différente permet d’assurer cette richesse nutritionnelle.

Les légumes, à chaque repas

Les légumes doivent occuper une place centrale dans l’alimentation. En soupe, crus en salade, grillés ou à la vapeur, ils vous apportent fibres et antioxydants, essentiels pour la santé. Si le repas ne contient pas d’entrée, un accompagnement de légumes dans le plat principal est une excellente alternative.

L’assiette équilibrée en 3 portions

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Fibres & Vitamines

½ assiette de légumes

Crus ou cuits, (de saison de préférence) pour la satiété, le transit et les défenses naturelles.

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Énergie durable

Féculents complets ou légumes secs

Riz complet, lentilles, pois chiches pour une énergie stable tout au long de la journée.

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Muscles & Vitalité

Protéines maigres

Volaille, poisson, œufs ou mêm tofu indispensables pour préserver la masse musculaire.

Bien choisir son dessert

Les desserts peuvent aussi être sains ! Les fruits frais, la compote sans sucre ajouté, le yaourt nature ou un petit morceau de fromage sont d’excellentes options pour finir le repas sur une note douce et équilibrée, sans excès.

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Limiter certains aliments Quelques produits du quotidien méritent d’être consommés avec modération.

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Pain blanc & pâtes standards Trop raffinés et assez pauvres en fibres ils font grimper la glycémie rapidement sans rassasier durablement.

🧂

Le sel Souvent caché dans les plats préparés, la charcuterie ou les fromages !

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Produits sucrés & sodas Un seul verre de soda, c’est déjà l’équivalent de 6 morceaux de sucre. À savourer de manière occasionnelle.

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L’alcool Une consommation d’alcool occasionnelle reste la clé pour préserver sa santé.

Miser sur les alternatives saines

En cas de petite faim, les fruits à coque non salés (amandes, noix, noisettes) sont une excellente option. Pour l’apéritif, remplacez les chips par des bâtonnets de carottes, des radis ou des tomates cerises : croquants, savoureux et bons pour la santé !

Faire ses courses intelligemment

Une alimentation équilibrée commence au moment des courses. Préparez une liste à l’avance pour éviter de faire des achats impulsifs et favoriser les produits bruts ou peu transformés. Acheter local, de saison et privilégier les légumes secs permet non seulement de manger sainement, mais aussi de faire des économies. Et pour boire, rien ne vaut l’eau du robinet : écologique, économique et sûre.

Bouger au quotidien

L’équilibre ne passe pas que par l’assiette. L’activité physique quotidienne est indispensable pour maintenir un bon tonus et prévenir les maladies. Marchez dès que possible, montez les escaliers, pratiquez une activité d’endurance (vélo, natation) et n’oubliez pas de renforcer vos muscles. Souplesse et mobilité complètent votre routine santé !

Avec MUTA SANTÉ, la prévention commence par des gestes simples : bien manger, bien bouger, et prendre soin de soi chaque jour pour mieux vivre demain.